El pádel es un deporte dinámico, divertido y adictivo. Pero como en toda actividad física, también implica riesgos si no cuidamos nuestro cuerpo o forzamos de más. ¿Sabías que muchas de las lesiones más comunes en el pádel pueden prevenirse con buenos hábitos, calentamiento adecuado y entrenamientos funcionales? Hoy te contamos cuáles son las más frecuentes y qué puedes hacer para mantenerte en forma sin interrupciones.
Aunque su nombre parezca sacado del tenis, esta lesión es muy común en jugadores de pádel. Se trata de una inflamación de los tendones del codo, causada por movimientos repetitivos con mala técnica o uso excesivo del brazo dominante.
¿Cómo prevenirla?
- Trabaja la fuerza del antebrazo y muñeca.
- Asegúrate de tener una técnica correcta al golpear la bola.
- Usa una pala adecuada (peso, balance, materiales).
- Y muy importante: calienta bien antes de jugar.
El pádel exige muchos desplazamientos rápidos, frenadas y cambios de ritmo. Todo eso pone a prueba la musculatura de las piernas, especialmente si no entrenas fuera de la pista.
¿Cómo prevenirlas?
- Realiza un calentamiento completo antes de jugar.
- Incorpora estiramientos dinámicos y específicos.
- Entrena tu fuerza y movilidad fuera de la pista (el entrenamiento funcional es clave).
- Escucha a tu cuerpo: si estás muy cansado, baja el ritmo o descansa.
Los giros bruscos y los golpes por encima de la cabeza (como el remate o la bandeja) pueden generar tensiones en la zona baja de la espalda si no hay una buena base de fuerza y estabilidad.
¿Cómo prevenirlas?
- Fortalece el core (abdominales, glúteos y zona lumbar).
- Cuida tu postura en los golpes.
- Evita forzar movimientos si no estás bien posicionado.
- No olvides estirar al finalizar el partido.
Sí, ¡los pies también sufren! El impacto constante y los movimientos en superficies duras pueden provocar molestias o lesiones en el talón o el tendón de Aquiles.
¿Cómo prevenirlas?
- Usa un calzado adecuado, con buena amortiguación.
- Fortalece y estira la musculatura del pie y del gemelo.
- Haz descansos si sientes molestias al caminar.
No basta con jugar. Complementar el pádel con ejercicios de fuerza, movilidad y prevención de lesiones te permite disfrutar más tiempo, con menos molestias y más confianza en cada movimiento. En PSPadelgym apostamos por un enfoque integral, donde cuidar tu cuerpo no es un extra, sino parte del juego.